在谈保健品前,我们先来了解下婴儿的生长发育特点,以及在成长中容易缺乏的营养成分。
一、 婴幼儿体格生长发育特点
1. 体重
出生时正常体重2.5~4.0kg。
出生头3个月是生长发育最旺盛的时期, 体重增长700-800克/月,其中第一个月可超过1000克, 3个月时体重增长至出生时的2倍。
4~6个月的婴儿生长发育较前3个月稍缓,这个阶段婴儿平均每月体重增加500~600克。
1岁时体重达到或超过出生时的3倍。
2岁时体重达到或超过出生时的3倍。
2. 身长
出生时身长约为50cm。
在1岁时增长约50%,达75cm。
3岁时身长约为100cm,为出生时身长的2倍。
3. 头围和胸围
出生时头围约34cm。
6个月时胸围和头围基本相等。
1岁时头围增至46cm。
2岁时达到50cm。
二、 婴儿容易缺乏的矿物质有钙、铁、锌,维生素有维生素A和D
下表是婴幼儿期需要量的参考:
1. 钙
母乳、配方粉、营养米粉以及很多食物中都含有婴幼儿生长所需要的钙质,1岁前的婴儿不管是纯母乳喂养还是混合喂养,只要每天保证600ml以上的奶量,都不需要额外补充钙质。 1~3岁的幼儿每天辅食外保证至少350ml的配方奶,注意食物的多样化和合理搭配,也能满足钙质的需要。
2. 铁
新生儿体内储存的铁可以满足出生后6个月的需求。6个月之后婴幼儿需要从膳食中补充铁,由食物中很容易获得足够的铁,因此我不推荐铁剂。我们可选择强化铁的配方米粉,动物肝脏、动物血、畜禽肉类和鱼类等,动物性食物铁的吸收率高达22%,而植物食物中铁的吸收率仅为1~5%,所以补铁建议以动物食物为主。100g猪肝含铁量为2mg,100g猪血含铁量为8.7mg。100g蛋黄含铁量为6.5mg。
3. 锌
新生儿体内储存的锌可以满足出生后6个月的需求,6个月后需要从膳食中补充。也是非常容易满足的 ,锌的食物来源广泛,贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类、干果类、谷类胚芽类等都是锌的良好来源。推荐几款日常饮食中含锌量高的食物:100g干香菇含锌量8.86mg ,南瓜籽含锌量7.12mg ,奶酪(干酪)6.97mg,鸡蛋黄3.79mg,马铃薯1.43mg,甘蓝菜1.3mg,燕麦片2.59g,黑豆4.18mg,干贝2.05mg。
4. 维生素D
婴幼儿每日需维生素D 400国际单位(IU),人乳和牛乳中维生素D含量都很低,一般建议从宝宝出生后2周就要开始补充维生素D。如果在阳光充足的夏天,也可以通过晒太阳,从日光中的紫外线合成,婴幼儿暴露面部和前臂在户外活动2小时/天,就可获得充足的维生素D 。含脂肪高的海鱼是维生素D良好的食物来源。
5. 维生素A
婴幼儿每日需维生素A 1000国际单位(IU),母乳中维生素A很丰富,如果妈妈营养充足、膳食平衡,则乳汁中的维生素A完全能够满足宝宝的需要 。人工喂养的宝宝要计算配方奶中维生素A的含量,大多也能满足需要。 饮食中富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、奶油、鸡蛋、胡萝卜、红心红薯、菠菜、香蕉、芒果等。
我的宝宝是5.1出生的,在这个季节阳光是充足的,所以没有补充鱼肝油,每天上午9点左右和下午 4-5点带宝宝在阳台晒太阳,来促进体内维生素D 的合成。也没吃任何其他保健品。4个多月开始添加辅食,6个月体检各项指标都正常。
三、婴幼儿到底需不需要补充营养素?
1、 鱼肝油
从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪,主要含有维生素A和维生素D。由于维生素A会在肝内积蓄,过量时可出现中毒,如果只需要补充维生素D,建议选用纯天然的维生素D3滴剂就可以了。
挪威小鱼 Nordic Naturals 婴儿幼儿鳕鱼鱼肝油 来自北欧天然的鱼肝油,质量得到国际认可。主要以补充维生素A和DHA为主,添加此款鱼肝油就不用再额外添加DHA,但是维生素D 只有0-10IU ,补充维生素D的意义不大。如果你的宝宝接受日光照射的时间不长或者北方的冬天,日照时间很短而且穿的很厚,无法通过紫外线的照射来合成维生素D,需要选择搭配Baby Ddrops 纯天然婴儿维生素D3滴剂食用。
2、钙镁锌
补钙一定要钙镁锌同补,才有利于人体吸收, 15ml钙含量是252mg ,1~3岁宝宝每天钙的需要量为600mg,每天保证350ml的奶量,刚好满足生长发育的需要。维生素D100 IU 太少, 注意饮食多样化,多吃含维生素D 的食物。
3、 DHA
这是母乳中发现的一种对婴儿神经发育非常有益的长链多不饱和脂肪酸,对婴儿智力和视力发育至关重要。母乳喂养已经能够为婴儿提供充足的DHA,不需要额外补充DHA制剂,母乳喂养的母亲要通过食物来补充。配方奶中也都添加了DHA,而且目前的医学文献中没有足够的证据对儿童在健康和生长发育中对EPA和DHA的需求量提出建议。过犹而不及,请家长选择的时候慎重。
4、 维生素D
如果没有条件满足足够的日照,建议母乳喂养的婴儿在出生后2~4周开始补充维生素D400IU/天。人工喂养的婴儿要根据配方奶的含量来计算是否需要补充。美国儿科学会的观点是除了饮用配方奶在1000mL以上(或按照产品标签仔细计算维生素D摄入量达到了400IU) 的婴儿,母乳喂养、混合喂养的婴儿均应补充400IU维生素D滴剂
5、益生菌
越来越多的研究结果表明益生菌对人体防病抗病的益处。LactobacillusRhamnosus GG是乳酸菌的一种。人体内细菌数量和细胞数量的比例大约是10:1。健康人的细菌应该85%是益生菌,15%是有害细菌。补充一种益生菌的益处有限,最有帮助的是经常吃发酵食品,如酸奶、奶酪、馒头等。食品在发酵过程中产生乳酸菌。乳酸菌由多种细菌组成,Lactobacillus Rhamnosus GG只是其中一种。常吃发酵食品对防病治病会比服用单一益生菌更有帮助。